90歳の誕生日をめざして

多田 稔

• 健康寿命は延ばせます!?
  私の実体験から得られた様々なデータや対処法をここに公開することで、健康寿命を延ばしたいと願う人達の少しでもお役に立てれば幸いです。
• 60歳から80歳前までの20年間は、サラリーマンを卒業して「のんびりと余生を楽しむ」生活ではなかった。毎日「如何に肝炎を悪化させないように」過ごすかということに専念した。(肝生検の時に)「現在は、肝硬変に近い慢性肝炎でC型肝炎と判明しました。放置すると、悪化し、肝硬変 → 肝臓がん →「10年間の平均余命」は6割です」、と説明された。(文中より)
• ○82歳　元サラリーマンの実践している健康法
  ・食事─塩分量をタニタの塩分計で測る、毎日サバを食べる
  ・運動─毎日ストレッチ体操教室でストレッチ＋ウォーキング
  ・睡眠─寝る前に10分間ストレット
  ・健康診断─2ヵ月に1回血液検査、大きく変化した項目について、（体調を振り返り）、医師のアドバイスを受ける
  ○人生の目標は「健康であること」
  ＊目標を立てる
  ＊達成する
  ＊充実感を味わう
  ＊次の目標を立てる

目次

• はじめに
  第１章　食 事
  　１）食事の摂り方
  　２）メニュー・買い物
  　３）調理・調味料
  　４）食材
  第２章　健康診断
  第３章　運 動
  第４章　睡 眠
  第５章　薬
  第６章　手術・病院
  第７章　病気と共に生きる
  　１）信頼できる医師を探す
  　２）治療を受けるにあたっては
  　３）「高齢者は血圧が高くても大丈夫」とは言えない
  第８章　病気の原因と予防
  　１）生活習慣病
  　２）肥満・メタボリックシンドローム
  　３）高血圧
  　４）動脈硬化
  　５）糖尿病
  　６）脂質異常症
  　７）脳卒中
  　８）心臓病
  　９）がん
  10）認知症
  11）歯周病
  第９章　生きがい
  あとがき
  （参考資料）
  
  　１）脳について
  　２）ストレス対策
  　３）時間管理
  
  （参考図書）